俗话说生命在于运动，特别是中老年人和关注自身健康的人，对运动的重视与日俱增，这其实是一个好现象。但是运动也分好坏，有些运动可以帮助身体增加力量达到强身健体的作用，但也有一些运动会损伤身体的关节。

比如膝关节，有些人担心运动会造成膝关节磨损对膝关节不好，所以也放弃了运动，但也有一些人觉得多运动一点会使膝关节更加强壮。

但哪些活动最伤膝关节呢？

一、足球和篮球

可以说膝关节是人体当中运动最多，承重最大的关节之一，很多扭转动作都容易导致膝关节损伤。虽然说足球和篮球这些动作损伤膝关节有一点太偏激，大部分时候只要运动得当，无论是足球还是篮球，对身体健康都是有益的。但是在运动过程中确实有一些动作需要倾斜，身体转身和转弯这些动作就需要膝关节扭转。毫无疑问，这都是容易造成膝关节损伤的姿势和活动。再比如跑步的过程中，如果一直是直线，膝关节受伤就比较少见，但在转弯的时候就很容易出现膝关节的受伤。

二、爬山

很多人都觉得爬山是一个很好的锻炼方式，特别是少年人，缓慢地爬山有益于心肺功能。但是要知道爬山对膝关节的保护，却没有那么强，甚至很多时候爬山会导致膝关节受伤。比如上山的时候膝关节需要承担很大的重量，比平时所承担的重量要大得多。而在下山的时候，每一步都是对膝关节的考验，在承担自身正能量的同时，还要承担下冲的力量。而下山的力量就会造成很多损伤和摩擦，比如髌骨半月板和关节面摩擦都会非常严重。总之，下山的时候对膝关节的损伤比上山时候要严重得多。

除此之外，上下楼梯对膝关节损伤也是非常重的，原因跟上面的类似。除了半月板和关节面的摩擦，髌骨关节也会出现损伤，如果髌骨损伤的话，容易出现髌骨软化症。

三、跑步膝

专心于跑步的人可能听过这个名词，但大多数人对这个问题可能有一些陌生，其实在临床中并没有跑步膝这个说法。而如果想探究它的原因，在临床中有一个疾病可能更为符合，那就是膝关节外侧摩擦综合症。一看名字挺长，其实也很好理解，说的就是膝关节外侧疼痛的一系列症状。但并不是所有膝关节外侧摩擦综合症都是从跑步导致的，如果长时间地出现外侧软组织损伤，也有可能导致这个问题。比如软骨损伤，肌腱末端损伤和滑膜炎。不过也别太担心，只要控制好了运动量，很多跑步造成的损伤都可以预防甚至完全避免。

而且应该怎么办？中心思想就是运动要适度，不要做自己觉得不舒服或者做不到的事情。如果在跑步的时候发现膝关节已经稍微疼痛了，可以减慢运动量，甚至可以休息一下，让疼痛缓解之后再继续上场。但是如果有急性损伤，比如韧带和肌肉这类软组织损伤，一定要多休息一下，特别是韧带，俗话说得好，伤筋动骨100天，一定要让韧带充分休息好才能继续使用。

以上三种运动其实就是对膝盖损伤比较严重的运动，但是仔细想想有没有运动，对膝关节特别好呢？

这里首先推荐最好的运动：游泳。

一方面游泳的时候可以锻炼肌肉力量，以蛙泳为例，股四头肌的力量可以完全练习到。另一方面在水中漂浮的时候，身体对膝关节的压力会明显减小，甚至可以考虑为0，这对膝关节无疑是最大程度地解放现在也不太适合游泳，如果条件允许的话，找一面墙练习静蹲也是可以的，方法也很简单。关键点就是两只脚距离，身体重心40~50厘米，把身体慢慢下蹲就可以了。而大腿和小腿的夹角最好不要小于90度，特别是中老年人，这样可以减少膝关节损伤。静对时间最好把握在一分钟以内，之后休息一两分钟，每天重复3~6次最好。

生活中如何保护膝关节预防膝关节损伤，其实是一个很深奥但却很实用的学问。有很多方法都可以保护膝关节，当然也有更多的方法会损伤到膝关节。

但无论如何增加膝关节稳定，避免膝关节损伤，才是预防膝关节疾病的首要手段。

（赵秉诚）